bez sprzętu

[...] przy zerowym spadku wagi ciała. Teraz gdy idzie zima i masy wrzenie postanowił spróbować HST, ułożył naprędce dietę 2,1g białka/kg plus lekka nadwyżka kalorii. Po cyklu waga bez zmian, obwody też, wzrosła siła. Hmm... pomyślał i postanowił napisać na forum. Mimo, że historia ta jest w kilku miejscach ubarwiona jest bardzo podobna do mojej. [...]

[...] Hantlami NA „MODLITEWNIKU" 4s po 8 powt. 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s po 8 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 s (bez liczenia az skonczą się sily) Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 s 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4s Środa ( Plecy Barki Kaptury): [...]

[...] Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem 45 [...]

[...] tylko poprzez opinie usłyszane przez innych. Proponuje także trzymać się jednego wzoru, który podsunę jako pierwszy, a to dlatego żeby temat był przejrzysty, zrozumiały i bez dodatkowych, niepotrzebnych i zbędnych informacji. Proszę także darować sobie opiniowanie takiego sprzętu jak np. gryfy czy obciążenie bo przecież taki sprzęt różnych [...]

[...] opisać. 1. Wysyłka. 6 roboczych dni firmie zajęło skompletować i wysłać sprzęt, pozytywnie. Kontakt telefoniczny przyjemny. 2. Paczki. Każdy element pakowany oddzielnie. Zabezpieczone tekturą, bez zastrzeżeń. 3. Montaż. Jak klocki lego. Bolało mnie, gdy skręcałem modlitewnik, blacha bezlitośnie wrzynała się w materiał. Poszycie od ławki nie ma [...]

[...] 8/ 8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 12/ 12/ 8/ 8 3. Pompki w podporze tyłem. wstęp 10/10 powtórzeń bez ciężaru... trening 14/ 14/ 10/ 10 Wtorek: Plecy, Biceps, przedramiona Mięśnie grzbietu: 1. Podciąganie sztangi w opadzie. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening [...]

[...] a mimo wszystko po położeniu się na niej, ławka zjechała niżej. Nie wyobrażam sobie sytuacji w biorę sztangę i ławka w tym samym momencie zjeżdża niżej. Trenuję w domu sam bez asekuracji, dlatego zależy mi na jakimś bezpieczeństwie. Piszę ponieważ poszukuję czegoś sensownego w kwocie do 700zł. Najlepiej ławka regulowana, żeby mieć większe pole [...]

[...] koścista... żenada nie podoba mi się to.... aha i wystające łopatki ;/ też to głupio wygląda... Wiem że dużo pracy trzeba w to włożyć i w ogóle.... Chciałbym zacząć ćwiczyć bez siłowni, bez żadnych odżywek.... w pełni naturalnie.... nie mam kasy na siłownie, a dojeżdżać na najbliższą mi się nie opłaca, za daleko ;/ więc zostaje trening w domu / [...]

[...] próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: siedząca od 7:15 do 15:15 pn-pt TDEE: 2760 kcal bez obcinania (BMR 1930, TEA 345, TEF 185, NEAT 300) Typ budowy: endomorfik Bf%: 26% +/- 3% liczone wg domowego sposobu (odległość między palcami złapanej skóry nad kością [...]

[...] z pracy obiad- najczęśćiej ziemniaki z mięsem. Staram się to też zmienić, coraz częściej gotuję dla siebie - np warzywa na patelnię zamiast ziemniaków, smażę pierś czy rybę bez panierki. uwielbiam sałatki i surówki ale rzadko znajduję czas na ich sporządzenie. I posiłek 8.30, II12.30, II - 17.30 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] z siłownią mam od jakichś 3 lat. Z czego jakieś 3 lata są zmarnowane :) Brak diety, tygodniowe, miesięczne bądź kilkumiesięczne przerwy w treningach, początkowo też treningi bez zapału. Oczywiście jakieś tam efekty są ale dalej nie widać żebym był osobą, która trenuje a brak diety i motywacji do treningów spowodowały, że bardziej niż mięśniami [...]

[...] - co osobiście nam nie przeszkadzało ze względu na przeznaczenie sprzętu. Nagrywarki osobiście nie użyłem ani razu - nie wiem więc czy nagrywa. Mogę to oczywiście sprawdzić bez problemu jeśli komuś na tym zależy (mi nie zależało). CD czyta bez problemu - nigdy nie sprawiło kłopotów. Zasilacz jest praktycznie nowy - ma ok.4miesiecy. Jest to [...]

[...] mi FBW. Tutaj pojawia się problem, ponieważ tych rozpisek jest na prawdę mnóstwo, a jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ "wydumałem" coś w stylu FBW przeglądając tematy innych użytkowników o podobnej do mnie sylwetce i wyszło takie oto "cudo": Pomóżcie mi [...]

[...] Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 1515 uginanie ramion ze sztangielkami 15=15=15=15 DIETA: I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250gr [...]

[...] dla użytkownika początkującego ( oczywiście chodzi tutaj o kulturystykę :) ). Chciałbym jeszcze napisać, że nie chcę ćwiczyć z żadnymi odżywkami i suplementami. Chcę ćwiczyć bez różnych takich udziwnień :P. Dodam, iż trening potrzebuję na prawie całe wakacje (~2 miesiące) i proszę o umieszczenie dni treningu takie jak : Poniedziałek, Wtorek, [...]

[...] było zrobić 8 powtórzeń a ja z ledwością dochodziłem do 4 .Pozatym branie na plecy sztangi ważącej 70 kg która znajdowała się na specjalnym zrobionym do tego stojaku było niebezpieczne... ****a rozpisałem się o siłowni a chciałem o sztukach walki A więc. Chce zaczac trenowac jakiś sport walki.Nie interesuje mnie żadne karate ani kung fu bo przy [...]

[...] sztanga 3x wioslowanie hantlem 4x mc 4x francuz 3x pompki na poreczach 3x uginanie hantelka z reka dieta (ta przed ladowaniem kcal) wygladala tak: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 240 Masło extra 20 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Kapusta czerwona 150 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, ale staram się jeść 4-5 razy dziennie przed treningiem a przed treningiem jakąś solidną drożdżówkę lub inne źródło węglowodanów Przeciwskazania medyczne [...]

[...] Zamówienia: Data Złożenia: 24-02-2013 Data Odbioru: 01/03/2013 Dni Roboczych: 5 Dowóz: DHL Opakowanie: Bardzo dużo folii, sporo kartonów. Na pierwszy rzut oka stan sprzętu bez zarzutu. Sztanga Minusy: Łatwo brudząca się część radełkowana Plusy: Bardzo głęboko radełkowana (na początku bolą ręce!) dodatkowe gumki Sztangielki lżej radełkowane oraz [...]

[...] : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń, sztanga, [...]